Cómo cuidarnos de las altas temperaturas

Me tocó hacer esta nota -en realidad lo elegí yo- para la revista digital de la empresa donde trabajo. La redacté en enero y se publicó el primer día de febrero. 

Por ese entonces no teníamos ni idea de que los cuidados que íbamos a tener que tomar eran otros durante el verano. Ni siquiera nos imaginábamos que ibamos a estar en cuarentena total durante 10 días y mediante el DNU que firmó el presidente de la Nación Argentina Alberto Fernández...

El calor nos afecta a todas y todos pero poca gente tiene la posibilidad de acceder a un aire acondicionado, por eso en esta nota te recomiendo cómo prevenirte de los golpes de calor que nos azotan durante el verano.

Hay que tener en cuenta que el golpe de calor puede afectar a personas de cualquier edad, pero los grupos de mayor riesgo son las niñas y niños -que no manifiestan sus síntomas con facilidad- y mayores de 65 años.

Síntomas a tener en cuenta:

• Dolor de cabeza 

• Sensación de vértigo 

• Nauseas 

• Confusión 

• Convulsiones y pérdida de conciencia

• Piel enrojecida, caliente y seca

• Respiración y pulso débil.

• Elevada temperatura corporal (entre 41 y 42 ºC) 

Si la persona sufre alguno de estos síntomas, es importante

• Trasladar al afectado a la sombra, a un lugar fresco y tranquilo.

• Hacer que mantenga la cabeza un poco alta, e intentar refrescarlo mojándole la ropa, aplicarle hielo en la cabeza.

• Darle de beber agua fresca o un poco salada.

• Solicitar ayuda médica.

Algunas recomendaciones son:

• Reducir la actividad física, usar ropa holgada y de colores claros, sombrero y anteojos 

• Evitar comidas abundantes, e ingerir verduras y frutas

• Aumentar el consumo de líquidos sin alcohol y cero azúcar sin esperar a tener sed para mantener una hidratación adecuada

• Permanecer en espacios ventilados

• No exponerse al sol en el horario de 10 a 17 horas

Recordá que no existe un tratamiento farmacológico contra el golpe de calor y sólo los métodos clásicos, citados arriba, pueden prevenirlo y contrarrestarlo.

¿Cómo disfrutar del aire libre?

• Usá protector solar FPS 15 como mínimo, incluso los días nublados, y aplicalo 30 minutos antes de exponerte al sol. Los niños y bebés necesitan mayor protección.

• Protegete con sombrero, ropa y anteojos.

• Tené en cuenta que exponerte en dosis pequeñas y frecuentes, broncea mejor que una exposición prolongada y aislada.

• Buscá la sombra de un árbol, techo o sombrilla.

• Recordá que las nubes dejan pasar el sol, y que la arena, el agua y la nieve aumentan su acción.

¿Cómo protegerse la piel del sol?

• Se recomienda el uso de protectores solares que impidan la agresión de los rayos ultravioletas. El factor de protección mínima es FPS 15. De acuerdo a su tipo de piel y antecedentes, su dermatólogo podrá indicarle el protector más adecuado.

• Para que la protección sea efectiva, el protector debe aplicarse cada dos horas y después de cada baño, ya que pese a que se presenten como resistentes al agua pierden sus propiedades.

• Si está en la montaña, en el agua o navegando utilice cremas con factor de protección mayor a FPS 30. Asegúrese de aplicarlo en forma pareja en todas las áreas expuestas de su cuerpo; incluyendo orejas, nuca y partes calvas de su cabeza.

• Evite que su bebé esté expuesto a la radiación solar en forma directa, y tenga mucho cuidado ya que el reflejo de los rayos en la arena y en el agua pueden quemarle la piel aunque esté bajo una sombrilla.

• Los menores de 6 meses no deben exponerse al sol directo y no deben utilizarse en ellos filtros solares.

• La protección del sol debe realizarse desde el nacimiento y continuar toda la vida por los efectos acumulativos.

• En caso de detectar cambios en la piel, se recomienda realizar un control dermatológico para la detección temprana de lesiones.